etkili kilo verme yöntemi

Beslenme kilo verme konusunda uzmanların hem fikir olduğu konular, kişilerin kilo verme konusunda uygulayıp kesin sonuç alabileceği gerçeklerdir. Sık olarak ama az miktarda yemek yemelisiniz gün içerisindeki yemek miktarının bir kısmı küçük ara öğünleri dağıtılarak planlama yapıldığında özellikle diyet listesi uygulayan kişilerin diyet proğrmı uygulamalarında sonuna kadar sağlıklı bir şekilde uygulamasını ve metabolizma hızını düşürmeden sağlıklı şekilde kilo vermesini sağlar. Yat yemeklerinden kaçınmak uyku düzeni diyet proğramının başarı anahtarları arasındadır.

Tahıl ürünlerini ihmal etmeden belirtüketmek gerekir ancak beyaz un beyz piriç ve makarna türlerine karşı dikkatli olunmali bunun yerine içeriğindeki bir takım öğeleri ayrıştırıldığından bizlere gereken yararı sağlayamayacaktır. İçerisindeki lifler alındığında tahıl ürünleri beklenen yararları yerine kabızlık başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açacaktır.
Kilo Vermek İçin Su İçin

Su tüketimi çok önemli özellikle toksinlerin vücudumuzdan atılması ve sağlıklı çalışan bir metabolizma için gün içerisinde belirli aralıklarla ortalama iki buçuk litre civarinda su tüketmek gerekir. Uzmanlar kişinin yeterli su tüketip tüketmediğinin idrar renginden anlaşılacağını söylüyor sıcak içecekleri midemizde soğuk olanalara oranla daha fazla kaldığını belirten uzmanlar sıcak içeceklen tokluk hissini daha uzun süre verdiğini söylüyor.

kilovertr.com

Kilovertr.com sitesinin haberine göre zayıflama söyle aslında ismindende belli olduğu gibi çeşitli bitkilerle yapılan çayların, bir takım ilaçlar, haplar, zayıflamak için yapılan kremler vb. gibi metabolizmayı güçlendiren ve tokluk hissini öne çıkaran böylece fazla acıkma hissi duyulmayan organik ürünlerle yapılan diyettir. Özellikle bu tür yöntemler, yapılan bir diyet veya rejime destek vermek amaçla kullanılır. Kısacası takviye diyetide denilebilir.

Örnek olarak zancefil çayı, zayıflatmak için kullanılandır. Bunun nedeni metabolizma bu çay ile çok daha hızlı çalışır bunlar kanıtlanmıştır yapılan deneylerde, hızlanan metabolizma insanların yediği yemekteki yağları, vücudumuzda tutunmamasını yani erimesini sağlar böylece kilo almaya engel olur.

Kaynak: zayıflama

gençliğin cinselliğe bakışı araştırıldı

Süleyman Demirel Üniversitesi’nce 200 öğrenci arasında yapılan araştırmada, öğrencilerin yüzde 54′ünün evlilik öncesi cinsel ilişkiye karşı olduğu belirlendi.

Süleyman Demirel Üniversitesi (SDÜ) Fen Edebiyat Fakültesi Sosyoloji Bölümü 4. sınıf öğrencisi Elvan Aydemir’in, Yrd. Doç. Dr. Cevdet Yılmaz danışmanlığında 200 öğrenci arasında yaptığı “Gençlik ve cinsellik” konulu araştırmada katılımcıların yüzde 54′ü “Cinselliğin hassas bir konu olduğu ve evlilik öncesi bu tür ilişkilerin uygun olmadığını” söyledi.

Öğrencilerin yüzde 24′ü bu görüşe katılmazken, kararsız olduğunu belirten öğrenci oranı da yüzde 22 olarak gerçekleşti. Evlilik öncesi cinsel ilişkiyi uygun bulmayan kız öğrencilerin oranı yüzde 66, erkek öğrencilerin oranı ise yüzde 41 oldu.

Araştırmada, “evlilik öncesi cinsel ilişkiyi normal buluyorum, çünkü doğal ihtiyaçtır” diyen kızların oranı yüzde 5′te kalırken, erkek öğrencilerin yüzde 32′si ise evlilik öncesi ilişkiyi normal bulduğunu belirtti.

Gençlerin bekarete bakışı

“Evleneceğiniz kişinin bakir ya da bakire olması sizin için ne kadar önemlidir?” sorusuna erkeklerin yüzde 60′ı “çok önemli”, yüzde 25′i “önemlidir ama çok da sorun değil”, yüzde 7′si “hiç önemli değil” cevabını verirken, kız öğrencilerden yüzde 49′u “çok önemlidir”, yüzde 28′i “önemlidir ama çok da değil” yüzde 7′si ise “hiç önemli değil” karşılığını verdi.

“Evlenmeye karar verdiğiniz kişinin bakir ya da bakire olmadığını öğrendiğinizde ne yaparsınız?” sorusunu, erkek öğrencilerden yüzde 31′i, kız öğrencilerden yüzde 8′i ise “hemen ayrılırım” diye yanıtladı.

Cinsel bilgiler arkadaşlardan ve internetten

Araştırmada öğrencilerin cinsel bilgileri genellikle arkadaşlarından ve internetten edindikleri de tespit edildi. Kız öğrencilerden yüzde 25′i, erkeklerin ise yüzde 77′si cinsellik konusunda yeterince bilgili olduklarını söylerken, bu bilgileri nereden elde ettiklerine ilişkin soruya, kızların yüzde 60′ı ve erkeklerin yüzde 26′sı “arkadaşlarımdan”, erkeklerin yüzde 24′ü ise “internetten” karşılığını verdi.

Örneklem grubunun yüzde 57′si “cinselliğin artık bir tabu olmaktan çıkması gerektiğini” savunurken, “Cinsellik konusundaki baskı bitmeli, cinsellik özgürce ve sınırsızca yaşanmalı” görüşüne öğrencilerin sadece yüzde 18′ü katıldı. Öğrencilerin yüzde 57′si ise bu görüşe katılmadığını bildirdi.

Cinsellik hakkında aileleriyle konuşma yapıp yapmadıkları sorusuna katılımcıların yüzde 21′i “rahatça konuşurum”, yüzde 46′sı “az da olsa konuşurum” yanıtını verdi.

uzun yaşamanın sırrı akdeniz diyetinde saklı

Düzensiz bir hayat, yorgunluk, sinir bozukluğu, şiddetli romatizma veya meydana gelen kalp hastalıklarından kendinizi korumanız mümkün. Uzmanlar, bunun sırrının Akdeniz diyetinde saklı olduğunu söylüyor…

Avrupa’da en çok yağ tüketen Fransızlar ve İtalyanlar kalp hastalıklarına daha az yakalanıp daha uzun yaşıyor. Onların uzun ve sağlıklı yaşatan iksirin adı Akdeniz diyeti. İşte bu diyetin temeli…

Vücuda yağ alımının yüzde 30 oranında veya daha az düşürülmesinin obezite tedavisinde ve kronik rahatsızlıkları önlemede en uygun yaklaşım olduğunu iddia edilirken, yağ tüketimi yüzdesi nispeten fazla olan birçok Avrupa ülkesinde (Fransa, İtalya gibi) obezite pek yaygın değildir.

Kardiyovasküler rahatsızlıklara da daha az rastlanır ve ölüm oranı daha düşüktür. Dahası ‘yağ oranı yüksek’ beslenme programı uygulayanların ‘yağ oranın düşük’ diyet yapanlara göre daha hızlı ve kalıcı kilo verdiğine dair kanıtlar bulunmaktadır.

Balık ve yumurta yiyin

Akdeniz tarzı beslenme toplam kalorinin yüzde 30’unu yağdan aldıkları için orta dereceli yağ diyetleri kategorisine girerler. Yağ oranı yüzde 26 ile yüzde 42 arasında değişir. Akdeniz diyetleri batı diyetlerine oranla genellikle daha yüksek miktarda tekli-doymamış yağ ve Omega-3 yağ asitlerini içerir.

Akdeniz usulü beslenme doğal besinler açısından oldukça zengindir ve meyve sebze, baklagiller, ekmek, tahıllar, kabuklu yemişler ve taneli besinler gibi bitkisel kökenlidir. Bitkisel kökenli yiyecekler, zeytinyağı, peynir, yoğurt ve şarap günlük olarak tüketilir.

Balık, tavuk ve yumurta her hafta düzenli olarak tüketilir. Tereyağı, kırmızı et ve işlenmiş gıdaların tüketimi düşük olduğundan dolayı doymuş ve trans yağlara pek rastlanmaz.

yaz için şimdiden form tutun

Uzmanlar, yaz aylarında mayolar ve hafif giyeceklerle kilolarını saklayamayan kadınlar ile vücut gelişimine ve formda kalmaya önem veren erkeklerin şimdiden spor salonlarına giderek form tutmaya başlamaları gerektiği belirtiyor.

Adana’da faaliyet gösteren bir spor salonunda fitness koçluğu yapan beden öğretmeni Soner Kul yaptığı açıklamada, kilo sorunu olanların, konusunda uzman antrenörlerin bulunduğu salonlarda bu sorunlarından rahatça kurtulabileceklerini söyledi.

Forma girmek veya vücut geliştirmek isteyenlerin mutlaka diplomalı antrenörler nezaretindeki salonlara başvuruda bulunması gerektiğini belirten Kul, bu konuna kendilerine gelen kişilere bilimsel programlar uygulandığını ifade etti.

Kul, açık alanlarda kişinin kendi vücut ağırlığıyla veya salonlarda aletlerle fitness yapabileceğini belirterek, “Ancak salonlarda kontrollü şekilde spor yapılması daha sağlıklı” dedi.

Kul, kişilerin kilo veya kas oranlarına göre çalışma programı hazırladıklarını belirterek, şöyle konuştu:

“Öncelikle kişinin ideal kilosu bulunuyor, buna göre günlük alması ve spor yaparken harcaması gereken kalori miktarı belirleniyor. Çalışma programı da bir, iki veya üç aylık dönemler halinde hazırlanıyor. Buradaki amaç, kişiye hızlı bir şekilde değil, haftada yarım kilo civarında kilo verdirmek. Kiloya göre kas oranını artırmak için de sıkı bir antrenman programı uygulatıp protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenme sağlıyoruz.”

Hazırlık en az 3 ay önce başlamalı

Soner Kul, kadın veya erkeklerin yaza en az 3 ay önceden hazırlanmaya başlaması gerektiğini söyledi.

Genelde yaza çok az bir süre kala salonlara başvuruda bulunulduğuna dikkati çeken Kul, “Ancak bunun tam tersi olmalı. Yaza fit girmek isteyenler salonlara kışın gitmeli ve haftada en az 3 gün uzman antrenörlerin nezaretinde çalışma yapmalı” diye konuştu.

Tek başına vücudu hazırlamadan herhangi bir ağırlık kullanılarak yapılan sporun da boyun veya bel fıtığı ile eklem yerleri sakatlanmalarına neden olabileceği konusunda uyarıda bulunan Kul, büyüme hormonu salgılayan ilaçların kullanılmaması gerektiği konusunda da sık sık uyarılarda bulunduklarını kaydetti.