Vücudunuzun günlük hareketlerine bağlı olarak yediklerinizi yakabilirsiniz. Bunun için kalori diyetlerini uygulamanız gerekmektedir. Besinlerin kalori değerlerini öğrenerek diyet yemeklerini kendiniz üretebilirsiniz. Tüm diyet programlarını çeşitli egzersiz hareketleriyle desteklemeniz gerekmektedir.

Kalori diyetlerinin listesini sağlık sitesi olarak paylaşıyoruz. Kalori diyetlerine başlamadan önce ne kadar kalori harcadığınızı, kalori hesaplama programımızdan öğrenebilirsiniz. Ayrıca ideal kilonuzun oranını da öğrenerek, daha sağlıklı bir kalori diyeti uygulayabilirsiniz.

100 kalorilik diyet ve 1000 kalorilik diyetler arasındaki kalori diyetlerini mutlaka uzmanlara danışarak öyle başlayınız. Kalori oranları çok düşük olduğu için size uygun olmama durumu yüksektir.

Doğal olarak yapacağınız mesela incir zamanı şu anda taze inciri ikiye bölün göz etrafında bekletin göz etrafındaki morluğu ve şişliği giderirsiniz.

Bu da olmuyorsa bir çorba kaşığı kahveyi bir yumurta alıyla karıştırın gazlı bezin çerisine serin göz etrafında bekletin 15-20 dak . Göz etrafındaki morluğu ve şişliği gideceğini göreceksiniz.

Oda olmuyorsa göz etrafının mor halkaların elmayı soyduğunuz zamn kabuğunu atmayın göz etrafında bekletin. Çünkü elmanın içerisinde aha vardır. Göz altındaki morluğu açar. Sağlık sorununuz varsa lütfen doktora görünmelisiniz.

Kaynak: suna dumankaya –

Zayıflamak isteyenler için öneriler :

* –Öncelikle boyunuza uygun ağırlığı belirleyip , hedefleyin.
* –Kilolu veya şişmansanız önce ağırlık artışını önleyin daha sonra kilo vermeye başlayın.
* –Sabahları 1 bardak suya 1 kaşık bal , 1-2 kaşık elma sirkesi karıştırarak içerseniz zayıflamanıza yardımcı olur
* –Kayıtsız şartsız sabah kahvaltısı yapın.
* –Karbonhidrat, ekmek ve alkolden uzak durun.
* –Yediklerinizi kontrol altında tutabilmek için küçük porsiyonlar kullanın.
* –Az az ama sık yiyin. Ayakta yememeye özen gösterin.
* –Bol su için , tuz miktarına dikkat edin..
* –Yemeklerden önce yiyeceğiniz 1 tane elma sindiriminizi kolaylaştıracaktır.
* –Günde en az 3 öğün düzenli olarak yemek yiyin, öğün atlamayın. Öğün atlamanız bir sonraki öğünde fazla yemenize böylece daha fazla kalori almanıza sebep olur.
* –Hamur işleri , tatlılar , yağlı çerezler yemeyin.
* –Az yağ eklenmiş sebze . yağsız beyaz et , kurubaklagiller , yağı azaltılmış süt – yoğurt, meyve ve tam tahılları tüketerek sağlıklı beslenin.
* –Günlük ortalama birkaç bardak yeşil çay içmek vücudunuza iyi gelecektir.
* — Kendinize diyet programı hazırlarken fazla zorlanmamaya dikkat edin. Kalori miktarı en az 1200 olsun bunun altına düşmeyin.
* –Düzenli olarak spor yapın. Günde yarım saat yürümeye zaman ayırın çünkü bu yeme dürtünüzü kontrolde size yardımcı olur.
* –Merdiven kullanın asansöre paydos.
* –Uykunuza önem verin , aksatmayın . Yerken alacağınız enerji uyuduğunuz zaman aralığında toplanmış olacaktır.
* — Kozmik beden temizliği uygulaması yapabilirsiniz.
* Güzel bir diyetin yanında bitki çayları içerek fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bazı bitkiler metabolizmayı hızlandırarak vücutta oluşan ödemi atmaya yardımcı olur.
Bu bitkiler
Mate yaprağı , kekik , funda yaprağı , biberiye ve yeşil çaydan oluşan bitki çayı vücuttaki yağları yakmaya ve kolestrolü düşürmeye yardımcı olur.

Dash diyetinde yaklaşık olarak 2000 kalorilik bir beslenme programı ele alınmıştır. Bu diyet listesi uygulanırken bunu sporla desteklerseniz daha sağlıklı bir diyet yapmış olursunuz.

Hipertansiyon sorununuzdan asla korkmayın, size önerdiğimiz sağlık ipuçlarıyla hipertansiyonu yenebilirsiniz. Kan basıncını tehdit eden bu tansiyondan kurtulmanın yolları aşağıdaki tavsiyelerimizden ibarettir. Unutmayın hipertansiyon küçümsenecek bir şey değildir, geri dönüşü olmayan sağlık sorunları yaratabilir.

Dash diyetiyle birlikte sağlıklı yaşam için, kilolarınızı vermenizde yardımcı olan bu diyete sizde yardım edin, nasıl mı ? Egzersizler yaparak, yürüyüş yaparak, alkol kullanmanızı olabildiğince en az seviyelere indirerek, üç beyazdan uzak durarak, şeker, tuz ve un üçlüsünden olabildiğince uzak kalmalısınız.

Stresli ve sıkıntı bir yaşamdan uzaklaşarak sizi rahatlatacak sosyal faaliyetlerde bulunun. Sigara kullanıyorsanız, sigarayı bırakın. Bol, bol deniz ürünleri tüketin, balık yiyin. Hipertansiyon destekleyici olarak, şifalı bitkilerden sarımsağı sofranızdan eksiltmeyin.

Dash diyetinde sabah kahvaltısı; Taze sıkılmış bir bardak portakal suyu, yağsız süt ve bir çorba kaşığı vitamin ve minerallerden oluşmuş gevrek, meyvelerden muz veya kivi tercih edilmelidir. Serbest miktarda istediğiniz kadar, salatalık, domates, biber tüketebilirsiniz. Ekmek olarak kepekli ekmekler tercih edilmelidir.

Dash diyetinde öğle yemeği; Haşlanmış tavuk, tavuğun yağlı taraflarından ziyade göğüs tarafının yenmesi uygundur. Havuç, kereviz, brokoli, marul gibi yeşil sebzelerden öğle yemeğinde bolca tüketmelisiniz. Ekmek olarak sabah kahvaltımızdaki gibi kepekli ekmekleri tercih edelim. A vitamini açısından elma gibi meyveler tüketebiliriz.

Dash diyetinde akşam yemeğinde; Omega 3 bakımdan zengin olan deniz ürünlerinden herhangi bir balık çeşidini ızgarada yiyebiliriz. Balıkla birlikte pirinç pilavı ve yanında makarna tüketilebilir. Bol yeşilliklerden faydalanarak, gece açlık hissimizi giderebiliriz. Ispanak, semiz otu, brokoli, marul gibi yeşil sebzelerden oluşan karışık salatayla akşam yemeğizi sonlandırabiliriz. Ekmek olarak dash diyetini uygularken kepekli ekmekler tercih edilmelidir.

Dash diyeti programını uygularken öğünlere geçmeden önce ara öğünlerde elma, kayısı, muz, vişne, kiraz, erik, çilek, mandalina gibi meyveler kuruyemiş olarak kuru kayısı, kuru üzüm, badem gibi çerezler tercih edilebilir. Size en uygun diyet listesini uzman doktorların ve diyetisyenlerin verebileceğini unutmayın.

Son yıllarda her türlü deri kanserinde artış görüldüğünü belirten Türk Plastik, Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. Sıdıka Kurul, bu artışın bronz tenin popüler olması nedeniyle bilinçsiz güneşlenme modası, solaryum kullanımının artması, ev dışı aktivitelerin yaygınlaşması, ortalama yaşın yükselmesi gibi nedenlerle açıklanabileceğini belirtiyor.

Kurul, konuya ilişkin yaptığı yazılı açıklamada, bedeni tüm dış tehditlerden koruyan deride, güneş ışını, rüzgar, soğuk, sıcak gibi faktörlere maruz kalması nedeniyle kanser gelişebildiğine dikkati çekti.

Yanık, osteomyelit, kıl dönmesi gibi iyileşmeyen yaraların kendi haline bırakılması durumunda da deri kanseri gelişebildiğinin altını çizen Kurul, saçlı bölgeler dahil deride iyileşmeyen yaraların, büyüme gösteren lekelerin aksi ispat edilene kadar deri kanseri kabul edilmesi gerektiğini bildirdi.

Kurul, deri kanserinden korunmak için en büyük kanser etkeni olan güneşten korunmak ve bilinçli güneşlenmek, güneşten koruyucu kremler kullanmak gerektiğini ifade etti.

Prof. Dr. Sıdıka Kurul, Türk Plastik Rekonstrüktif ve Estetik Cerrahi Derneği’nin deri kanserleri çalışma grubu oluşturmak üzere girişimlere başladığını da bildirdi.

- Sibel Hanım’ın diyet listesi neden tercihli?

Tercihli istediği için kendisine değişik yiyecek grupları olan listeler hazırladık. Hangisini istiyorsa onu uyguladı ama önemlisi, kahvaltıya hangisiyle başladıysa gün içinde de o listeyi devam ettirmesi oldu. Bu beslenme programı klasik diyetisyenlerin hazırladıklarından farklı. Çok fazla aç kalınmıyor.

- Egzersiz yapmadan başarmak mümkün mü?

Maalesef değil. Öyle olunca koltuk altında sarkma, göğüste, bacak içinde yumuşama oluyor. Evet, terazide değişiklik oluyor ama yumuşama olmaması için kaslanma şart. Bunun için egzersiz yapılmalı…

- Sibel Can haftanın 5 günü yüzmüş. Bu imkânı bulamayanlar için ne önerirsiniz?

Bu Sibel Hanım’ın tercihiydi, yüzmek istedi. En iyisi haftanın 5 günü birer saat yürümek.

- Sibel Hanımı bu kez diyeti uygulamada başarılı oldu mu sizce?

Çok başarılı oldu. Daha önce hep 60 kiloda kalmıştı, şimdi 57′ye kadar indi. Zaten onun inmek istediği kilo buydu. Kilo vermekten öte bu kiloyu korumak da önemli. Ama bu kez hem eşine hem de bana söz verdi. ‘Dayanamıyorum’ dediği pilav, makarna ve dondurmayı tamamen kesti. ‘Yapacağım’ dedi ve yaptı. Bravo kendisine…

- Bu diyette adet öncesi ve sonrası diye listeler var, bundan bahseder misiniz?

Tarihini önceden kestirebiliyorsak vücutta oluşan ödemi atmak için adet öncesi 3 gün diyetini uyguluyoruz. Adet bittikten sonra vücutta kan dolaşımıyla ilgili bir takım sorunlar oluşuyor, adet sonrası diyeti bunları engelliyor.

Aksi takdirde diyetle vermiş olduğunuz bütün kiloları yorgun düşerek tekrar alabilirsiniz.

İşte zayıf kalmanın sırlarından bazıları ;
– Un , tuz , şeker üçlüsünden her zaman uzak durun. Beyaz ekmek yerine tam buğday unu ekmeği ya da tam tahıllı ekmekler tercih edilmelidir. Kesinlikle hazır gıdalardan uzak durulmalıdır, hazır gıdaların hepsinde şeker kullanılmaktadır. Şeker ihtiyacınızı gün içinde atıştırabileceğiniz kuru meyvelerden sağlayabilirsiniz. Tuz , vücudunuzda su tutulumu yaparak ödem oluşturur ayrıca fazla tuz kullanımı kemik ve kas erimesine yol açar.

- Katkısız doğal besinler yiyin. Sebze ve meyveler…
– Süt ürünlerinin fazlasından kaçının peynir ve ya yoğurt yiyebilirsiniz ama tam yağlı inek sütünden uzak durmanızda fayda var.
– Alkol ve sigaradan kati suretle uzak durun.
– Margarin ve tereyağı yerine zeytin , fındık , fıstık , ayçiçeği yağı tercih edin.
– Uyku düzeninize dikkat edin daha az uyumalısınız. İnsan metabolizması uykuda yavaşlar ve daha az enerji yakarsınız. Bunun yerine az uyuyup çok hareket ederseniz daha fazla kalori yakmış olursunuz.
– Egzersizlerin önemi büyüktür. Ağır ve çabuk kilo verdiren sporlar yerine az ama düzenli egzersizler ve günde en az 1 saat tempolu yürüyüşle siz de kilo verebilirsiniz.
– Su…Suyun hayatımızdaki önemi çok büyüktür. Sağlıklı bir yaşam için bol su tüketmeliyiz. Su metabolizmayı çalıştırır bunun yanında midede hacim oluşturarak kendinizi tok hissetmenizi sağlar.
– Moraliniz bozuk ve bir şeyler yemeğe ihtiyaç hissettiğinizde yürüyüşe çıkın.
– Sebze ve meyve tüketimine ağırlık verin. Günde en az 2 porsiyon yemelisiniz ancak meyvelerde bile az şekerli olanları tercih edin. Muz ve hazır meyve sularından uzak durun. Elma , armut ve greyfurtu güvenle tüketebilirsiniz.
Zayıflamak sadece diyet ve egzersizle mümkün değildir. Yukarda belirttiğimiz yöntemleri uygulayarak siz de zayıflayabilirsiniz.

65 yaş üstü kişiler in sıvı alımları daha az olduğu için daha zor diyet yapabilirler. Yada bu kişilerin genelde kalp , tansiyon , şeker gibi hastalıkları vardır. Bunların mutlaka göz önünde bulundurulması gerekir. Örneğin gastrit olan bir insanın diyetinde fazla çiğ salata ya da acı baharatlar yer alamaz. Gene bir çocuğun 7 yaşına kadar beslenme programında layt ürünü yer alamaz. O yüzden yaş büyük kriterlerden biridir.

Her yaştaki kişinin kendinin beslenme ihtiyaçlarının ve vücut ihtiyaçlarına göre beslenmesi gerekir. Bu konuda da bir diyetisyenden yardım alınabilir. Bunun dışında yaş farketmeden herkesin mutlaka hergün tüketmesi gereken besinler vardır. Süt ürünleri ,et çeşitleri , sebze , meyve ve tahıllar herkesin her gün tüketmesi gereken besin grublarıdır.

Tahıl ürünlerini ihmal etmeden belirtüketmek gerekir ancak beyaz un beyz piriç ve makarna türlerine karşı dikkatli olunmali bunun yerine içeriğindeki bir takım öğeleri ayrıştırıldığından bizlere gereken yararı sağlayamayacaktır. İçerisindeki lifler alındığında tahıl ürünleri beklenen yararları yerine kabızlık başta olmak üzere çeşitli sağlık sorunlarına yol açacaktır.
Kilo Vermek İçin Su İçin

Su tüketimi çok önemli özellikle toksinlerin vücudumuzdan atılması ve sağlıklı çalışan bir metabolizma için gün içerisinde belirli aralıklarla ortalama iki buçuk litre civarinda su tüketmek gerekir. Uzmanlar kişinin yeterli su tüketip tüketmediğinin idrar renginden anlaşılacağını söylüyor sıcak içecekleri midemizde soğuk olanalara oranla daha fazla kaldığını belirten uzmanlar sıcak içeceklen tokluk hissini daha uzun süre verdiğini söylüyor.

Örnek olarak zancefil çayı, zayıflatmak için kullanılandır. Bunun nedeni metabolizma bu çay ile çok daha hızlı çalışır bunlar kanıtlanmıştır yapılan deneylerde, hızlanan metabolizma insanların yediği yemekteki yağları, vücudumuzda tutunmamasını yani erimesini sağlar böylece kilo almaya engel olur.

Kaynak: zayıflama