10:00-) Bir porsiyon meyve
Öğleden Sonraları:
12:00 -)13:00- 6 Kaşık Sebze Yemeği, Yoğurt Veya Çorban salata

15:00-) Bir porsiyon meyve

16:00-) Bir porsiyon meyve
Aksamları:
19:00-) İki Köfte Budu Izgara Et Yada Sebze Yemeği Bol Salata.

Diyet sağlıklı kilo verme yöntemidir
Belli bir tarz dahilinde genellikle kilo vermek amacı ile yapılan yeme ve içme davranışlarının tümüne diyet diyoruz. Bazı durumlarda kilo almak için ya da vücuda giren besinlerin miktarını düzenlemek için de diyet uygulanmaktadır.

Genellikle vücuttaki fazla yağ miktarını azaltmak ve vücut ölçülerini istenilen kıvama getirmek için belli bir plana bağlı kalarak yediklerimize dikkat ederiz. Bu amaca yönelik birçok farklı zayıflama diyeti bulunmaktadır. Bunların içinden bünyenize en uygun olanını bulmalısınız.

Metabolizmaya göre diyet seçeneği
Unutmayın herkesin metabolizması ve hayat tarzı farklıdır. Bunun sonucu olarak da herhangi bir tanıdığınız için mucizeler yaratmış bir diyet sizin vücudunuzda aynı etkiyi göstermeyebilir.

Bilimsel diyet prensipleri
Başarılı bir zayıflama diyeti vücuda alınan kalori ile vücuttan atılan kalorinin hesap edilip yemek yeme düzeninin ona göre kurulmasından geçer. Vücuda alınan kalori vücudunuzun yaktığından daha az ise zaman içinde vücuttaki yağlar yakılmaya başlanacak ve bu da kilo kaybıyla sonuçlanacaktır.

Kalori dengesini sağlamak vücuda alınan besinleri sınırlamak veya besinlerin dağılımını kontrol etmekle mümkündür. İştahınızı etkileyen teknikler fazla yemek yeme isteğinize etki ederek vücuda alınan kalori miktarını sınırlayabilir. Midenizi dolduran ve tokluk hissi veren besinlerle birtakım iştah kapatıcı bitkisel ilaçlarla ve egzersiz yaparak sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Düzenli olarak egzersiz yapın!
Egzersiz ve form tutma programlarının temeli vücuttan atılan kalori miktarına etki etmektir. Sağlıklı bir diyetle uygulandığında düzenli egzersizin kilo kaybına olan katkısı kanıtlanmış bir gerçektir.

Günlük aldığınız kalori miktarı harcadığınız kalori miktarından 500 kalori eksik olduğu takdirde 1 haftanın sonunda 454 gr. yağ yakmış olursunuz.

Kas erimesine dikkat!
Zayıflama diyetlerinde kas erimesini önlemek için ağırlık çalışabilir veya protein ağırlıklı beslenebilirsiniz.

Kalori hesabı yaparken tek tip beslenme yerine her besin grubundan yeterli miktarda aldığınızdan emin olmalısınız. Meyve sebze Mavi Yeşil Yağsız süt ve diğer süt ürünlerini tüketmeyi asla ihmal etmemelisiniz.

Kimisi cerrahi, kimisi iğneli, kimisi vakumlu olan bu yöntemler nasıl uygulanıyor? Her yöntemin avantajları ve dezavantajları neler?

Liposuction
Vücudumuzda belli bölgelerde toplanan yağların vakum yöntemi ve ince metal borular kullanılarak alınmasıdır. Burada amaç vücuda daha orantılı bir form kazandırmaktır. Artık günümüzde yağ alınacak bölgelere lokal anestezik ve kanamayı azaltan ilaçlı serumlar enjekte edilerek; yağların daha kolay çekilmesi sağlanabiliyor. Son zamanlarda bu yöntem ayakta da uygulanmaya başlandı.
Opt. Dr. Uğur Dikmen hasta ayakta tedavi edildiğinde yer çekiminden dolayı sonucun hemen görüldüğünü belirtiyor.
Avantajı: Bölgelerdeki yağ hücrelerinin sayısı azaltıldığı için, ileride kilo alınsa bile yağlar bu bölgelerde toplanmıyor.
Dezavantajı: Ameliyat sonrasında derinin yeni cilde adapte olması için 2-3 hafta boyunca elastik korse giymek gerekiyor. Ödem ve morlukların geçmesi 3-2 hafta, şişliklerin inmesi ise 6-8 hafta sürüyor.

Mezoterapi
Hem bölgesel zayıflama, hem de selülit tedavilerinde kullanılan bir yöntem. Deri altına doğal bileşenlerden elde edilen yağı eritecek ve dolaşımı düzenleyecek bir karışım, çok ince iğneler yardımıyla enjekte ediliyor. Bu karışım sıkışmış yağ hücrelerini rahatlatırken, onları tekrar kullanılabilir hale getiriyor. Liposuction’la karıştırılmaması gereken nokta mezoterapinin cerrahi bir işlem olmamasıdır.
Avantajı: Seanslar 10 dakika sürelidir; dolayısıyla kısa sürmesi ve hızlı sonuç alınması açısından oldukça avantajlıdır. Ayrıca, enjekte edilen karışımın içeriğinde vitamin, mineral ve antioksidan olduğundan cilt de düzelme ve gençleşme sağlanır.
Dezavantajı: Kişi kendine dikkat etmez ve kilo almaya başlarsa, aldığı kiloların yine aynı bölgede toplanma ihtimali vardır. Çünkü bu operasyonla yağ hücresi ortadan kaldırılmamıştır.

Lipoliz
Yağ hücrelerinin tamamen deforme edilerek ortadan kaldırılması ya da yağ içeriğinin dışarıya çıkartılması yöntemidir. İlaç eritme yöntemi ile uygulanan lipoliz ile her bir bölgedeki yağı belli bir doğrultuda eritmek ve metabolizmaya dahil etmek mümkün. Özünde soya bulunan ilaç çok ince iğneler yardımı ile belirli bölgelere enjekte edilir ve bu sayede yağ hücrelerinin erimesiyle birlikte vücutta daha fazla yağın yakılması sağlanır.
Avantajı: Cerrahi bir operasyon istemeyenler veya çok fazla vakti olmayanlar için idealdir. Ayrıca en büyük avantajı hiç acı çekilmeden gerçekleşen bir uygulama olmasıdır.
Dezavantajı: Geçici olarak şişkinlik, hassasiyet, kaşıntı ve morarma olabiliyor. Ama bu şikayetler 2-3 gün içinde geriliyor.

Karboksiterapi
Karbondioksitin cilt üzerine olumlu etkilerinden yola çıkılarak geliştirilen bu yöntemde deri içi ve altına özel bir cihazla saf karbondioksit gazı verilerek, dolaşımın ve dokudaki bölgesel metabolizmanın hızlandırılması sağlanıyor. Tedavi sonucunda damarlar genişliyor, bölgeye giden kan akışı hızlanıyor, kolajen ve elastin sentezinde hızlanma oluşuyor. Karbondioksit vücuttan hızlı bir şekilde uzaklaştırılarak yağ yakımı artırılıyor.
Avantajı: Hızlı, rahat, etkili ve cerrahi olmayan bir yöntem olması nedeniyle özellikle bölgesel zayıflama, çatlak ve selülit tedavisinde tercih edliyor.
Dezavantajı: Uygulama sonrasında 30-60 dakika süren bir şişlik hissi olabiliyor; ama bu şişliği işlem sonrası hafif bir yürüyüşle ortadan kaldırmak mümkün.

Ultrashape
Ultrashape, istenmeyen yağ hücrelerini ultrason teknolojisi ile parçalayan ameliyatsız, iğnesiz bir tedavi yöntemidir. Ses dalgaları ile deri altındaki yağ hücrelerini parçalar ve kalıcı bir incelme sağlar. Ultrason dalgası, seçilen vücut bölgesindeki yağ hücrelerini hedefler ve çevre dokulara zarar vermeden yağları yok eder. Uygulama yaklaşık bir buçuk saat sürer, 3 haftada bir tekrar edilebilir ve genellikle 1-4 seans yeterlidir. Her seansta 2-4 cm çevresel incelme sağlar.
Avantajı: Ameliyatsız, iğnesiz ve acısız bir yöntem olduğu gibi, sonrasında bir iyileşme süreci yok ve uzman takibi gerektirmiyor.
Dezavantajı: Uygulamanın bir buçuk saat sürüyor olması vakit ayıramayanlar için zorluk olabiliyor.

Radyofrekans
Isı kullanılarak yapılan bir uygulamadır. Radyo dalgalarının vücuttaki su molekülleri ile iyonları harekete geçirmesi ve bu hareketlenmeye bağlı olarak enerjinin açığa çıkmasıyla vücut ısınır. Bu şekilde ısıyla yağlar erimeye başlar ve bağ dokusunun yenilenmesi ile zayıflama ve incelme gerçekleşir; selülitler yol olur, sarkıklar giderilir. Toplamda 8 veya 10 olmak üzere ortalama bir seans 20 dakika sürer ve haftada 1-2 kez uygulanır.
Avantajı: Renk körü bir sistem olduğundan yazın bronzlaşma süreçlerinde de tedaviye devam edilebilmektedir.
Dezavantajı: Tedaviden hemen sonraki süreçte deride hafif bir kızarma ve gerginleşme gözlenmektedir. Ama bir süre sonra yok olur.

TEI Sistemi
TEI Sistemi 3 ayrı yöntemli 3 uygulamayı gerçekleştirebiliyor. Yani kızıl ötesi ışınları, elektrostimulasyon ve ısı terapisi yöntemleriyle yağ yakıyor, hormonal metabolizmayı düzenliyor ve sıkılaştırma sağlıyor. Bir seansı ise ortalama 45 dakika sürüyor.
Cihazın en benzersiz özelliği ise 21 ayrı programdan oluşuyor olması. Siz de bu programlardan şikayetçi olduğunuzu uyguluyorsunuz. Bu 21 program yumuşak selülit, sert selülit, ödemli selülit, toparlama, yoğun toparlama, doğum sonrası, obezite, lokal Obezite, dolaşım, drenaj, incelme, yeniden şekillendirme, canlandırma ve tonus arttırma, rahatlama, tens, lipolitik, pasif jimnastik, sakinleştirici, çalışmayan organizmayı uyarıcı, lipo-drenaj, vücut üst bölge kusurlarından oluşuyor.

Esmer pirinç: B Vitamini deposu olması sayesinde proteinleri, yağları parçalıyor, hazmı kolaylaştırıyor.
Greyfurt: Metabolizmayı hızlandırıyor, vücut direncini artırıyor.
Kırmızı üzüm: Dolaşım sistemini temizliyor. İçerdiği lif, vitamin ve mineraller sayesine kolesterolün düşmesine yardımcı oluyor.
Salatalık: Lif zengini olması sayesinde tokluk hissi veriyor. Ayrıca sağlıklı bir su deposu.
Nar: Hormonları dengeliyor. Bu sayede kiloyu kontrol etmek daha kolaylaşıyor. Ayrıca güçlü bir antioksidan…
Azuki fasulyesi (Küçük kırmızı fasulye): Fasulyeler arasında en az yağ oranına sahip… Vücutta daha fazla suyu tutuyor.
Brokoli: Lif ve C vitamini deposu… Ayrıca kilo vermeye yarayan kalsiyum içeriyor. Karaciğere iyi geliyor. Hazma yardımcı oluyor.
Elma: Hafif tatlı, bağırsakları harekete geçiriyor.
Kiraz: Yumuşak bir müshil etkisi yapıyor ve kilo kaybına neden oluyor.
Yulaf: Tokluk ve şişkinlik hissi veriyor. Bir kase lapası vücutta üç kase su tutmayı sağlıyor.